Kurstillfälle 15 - Stress

Stress är ett väldigt komplicerat område. Det finns olika typer av stress. Det finns fysisk, inre, social och mental stress. Själv lider jag mest av inre stress just nu d.v.s. obalans i biokemin, att jag gör saker, men handbromsen ligger i. När jag läser om de olika typerna av stress inser jag att jag har varit stressad på väldigt många olika sätt. Mycket har jag själv lyckats jobba bort, men biokemin är i obalans och det är det jag började jobba med för snart tre veckor sedan i den biokemiska reparationen.

Under dagens lektion pratade vi om olika sätt att hantera stressen. Det kommer vi även att jobba mycket med i uppgifterna som hör till.

Vi fick också i uppgift att markera de punkter i vår tillfrisknande karta som kan leda direkt till återfall. T.ex. en risksituation som kan gå direkt in till maten i mitten. För mig är just stress en sådan punkt. Det är inte alla former av stress och inte alltid, men jag har exempel på händelser då det har hänt. Det slog mig hur många punkter det är som är rikiga varningssignaler för mig.

Nu är inte nästa kurstillfälle förrän om en vecka. Det betyder inte att jag ska ligga på latsidan. Jag kommer att ringa in på OA- och FAA-möten och ringa mina kurskamrater och de som gått före mig.

Tillfrisknandekarta

Igår började jag göra min tillfrisknandekarta och gjorde klart den idag. Fick inspiration från en tidigare deltagare på nystartkursen som hade gjort sin i datorn. Jag gjorde en liknande hennes, men med vanliga papper, lim, klistermärken och penna. Blev riktigt nöjd med den. Satte upp den på sidan av frysen där jag lätt ser den, men att inte alla som kommer hit ser den direkt.

Det är ju en sammanfattning av vad vi hittills har lärt oss på kursen och det känns som ett riktigt bra verktyg. Jag kommer att jobba hårt på mina friskfaktorer för att lägga en bra grund tills det kommer tuffare tider. Den dagen jag mår sämre eller utsätts för större utmaningar ska jag förhoppningsvis inte komma ända längst in i mitten av kartan.

Passar bra idag när det är dag 50 sedan senaste sockersvackan. Det har gått väldigt fort och förhållandevis lätt hittills, men det gäller att fortsätta gå, aldrig stå stilla.

Julbrunch

Idag var det julföreläsning och julbrunch på Sockerskolan. Tre av mina fem kurskamrater var på plats och det var så härligt att träffa dem samt kursledaren live för första gången. Tidigare har vi bara setts på datorn. Tänker på att jag har haft en sådan tur att jag hamnat i den här kursen med dessa människor. Vi hade massor att prata om och vi pratade även med några som var där som precis börjat inse att de kanske är sockerberoende. De hade många frågor och vi svarade så gott vi kunde.

Först var det en föreläsning på ca 1 timme som sockerberoende och hur man klarar julen, sedan var det dags för julbrunchen. Allt var socker- och glutenfritt. Det fanns bröd, fröknäcke, tapenade, hummus, två olika sorters inlagd sill, kycklingleverpastej, ägg med majonnäs, gravad lax, linssoppa, Janssons frestelse, skinka, köttbullar m.m. Mina favoriter var en av de inlagda sillarna, kycklingleverpastejen och janssons frestelse. Janssons var gjord på kålrabbi och kokoskräm. Jag gillar inte vanlig Janssons, men denna var jättegod. Vi kommer att få alla recepten så nu har jag lite idéer om vad jag ska äta på julafton. Vi kommer att fira jul hos min moster. Det är knytkalas så alla tar med sig något till julbordet. Det lutar åt att jag tar med mig min helt egna tallrik med julmat. Det känns bra.

           

           

           

Julkalendrar och "LCHF"-bakverk

Den här julen verkar nästan ALLA bloggare och websidor ha en julkalender. Idag har jag kikat in på fem stycken. Fyra av dessa är LCHF-bloggar. Den femte är Sockerskolans julkalender som jag tycker har haft bra luckor än så länge. Inga recept på något som innehåller socker eller sötningsmedel och bra tankar och tips. En av de fyra LCHF-bloggarna lottar idag ut ett presentkort på ICA MAXI. En jättebra grej tycker jag.

MEN, tre av LCHF-bloggarna har idag luckor med någon typ av bakverk eller dessert som innehåller honung eller sötningsmedel. Jag tycker inte att kakor hör hemma i LCHF överhuvudtaget och hur man kan sätta LCHF-stämpel på något som innehåller honung förstår jag inte alls. Honung är ju rent socker.

För oss sockerberoende fungerar ingen form av socker. Inte heller sötningsmedel som kan trigga med den söta smaken. Bakverk i sig kan också trigga oavsett om det innehåller socker eller sötningsmedel eller inte. Det gäller alltså att hålla sig borta från sådant helt.

Göra annorlunda

Jag tänker ofta på hur många gånger man ska behöva slå huvudet i väggen och göra om samma misstag om och om igen innan man fattar. Fattar att man måste göra annorlunda för att det ska bli en förändring. T.ex. om man tänker för tusende gången att NU ska jag minsann börja träna och sluta med dålig mat och sötsaker. Har det aldrig fungerat innan så kommer det inte att fungera den här gången heller. Om man vill gå ner i vikt så kan rådet "ät mindre och rör dig mer" tyckas vara logiskt, men i själva verket fungerar det inte för särskilt många. Man gör två saker som gör att man blir mer hungrig, man börjar träna och dessutom äter man mindre. INGEN orkar gå runt att vara hungrig i längden. Förr eller senare trillar man dit igen och går upp allt man eventuellt har lyckats gå ner och kanske lite till. Det är samma sak med allt annat i livet. Vill man att något ska förändras måste man göra något annorlunda, annars hamnar man på samma ställe igen.

När jag började med LCHF för första gången var det något helt nytt i jämförelse med det jag provat innan, vilket var det jag beskriver ovan i olika former. För första gången försvann suget och aptiten blev mer normal. När jag var inne i det trodde jag att jag aldrig skulle trilla dit igen. Sedan gjorde jag det i alla fall. Inte bara en gång utan flera gånger. Innan jag insåg att jag behöver hjälp. Jag fixar inte det här ensam. Så jag skaffade hjälp och det är något av det bästa jag har gjort. Det känns som ett sådant privilegium att få jobba på det här sättet med mig själv, få lära mig så mycket nytt, träffa fantastiska människor och komma i balans i kropp och själ.

Avslutar med Självbiografi i fem korta kapitel av Portia Nelson:

Jag går ner för gatan
Det är ett djupt hål i trottoaren
Jag ramlar ner
Jag är förlorad...jag är hjälplös
Det är inte mitt fel
Det tar evigheter att ta sig upp

Jag går nerför samma gata
Det är ett djupt hål i trottoaren
Jag låtsas att jag inte ser det
Jag ramlar ner igen
Jag kan inte fatta att jag är här igen
Men det är inte mitt fel
Det tar lång tid att ta sig upp

Jag går nerför samma gata
Det är ett djupt hål i trottoaren
Jag ser det
Jag ramlar ner...det är en vana
men min ögon är öppna, jag vet var jag är
Det är mitt fel
Jag kommer upp gå en gång

Jag går nerför samma gata
De tär ett djupt hål i trottoaren
Jag går runt det

Jag går nerför en annan gata

Kurstillfälle 14 - Cravings och att säga Nej

Cravings är en känsla då vi är sugna på allt och inget. Vi går runt i skåp, kylskåp och lådor som en osalig ande. Det är en väldigt obehaglig känsla. En craving kan utlösas av t.ex. känslor, händelser eller stress.

För mig är det framför allt känslor som utlöser cravings. Särskilt om jag blir riktigt arg eller känner mig kränkt.

Vi pratade så klart om vad vi kan göra åt dessa cravings för att få dem att ge med sig utan att vi för den skull behöver äta något. Som så ofta under de här lektionerna känner jag igen mig och då är det bra att få exempel på hur man ska hantera situationen på ett bättre sätt.

En uppgift efter den här lektionen är att göra en tillfrisknandekarta. Det är en karta med fem ringar. Ytterst finns det man vill ha, d.v.s alla fördelar med ett sockerfritt liv. Sedan består varje ring av olika saker som händer innan ett återfall. Längst in finns triggerprodukterna/återfallet. Det är en slags sammanfattning av det vi har lärt oss hittills. Med en sådan här karta kan man stämma av med sig själv var man befinner sig och se hur man kan ta sig längre ut på tillfrisknandekartan. Det ska bli spännande och kul att göra min tillfrisknandekarta och att börja använda den. Foto kommer!

Morgonrutin

På kursen igår pratade vi om att vi ska skaffa oss en kort morgonrutin för att ta kontakt med att vi också idag är sockerberoende. Förhoppningsvis vaknar blåa hund (jaget) före röda hund (beroendet), men om den inte gör det får man hjälpa den på traven. Man tar sin morgonmedicin. Det behöver bara ta några minuter.

Så imorse öppnade jag Food for thought-appen det första jag gjorde och läste dagens tanke. Idag handlade den om emotionell smärta och hur vi sockerberoende och överätare har dövat den smärtan med socker och mat. När vi tar bort drogen kan vi ibland känna oss överväldigade av känslor som inte längre är dövade med mat. Då kan man överlämna dessa tankar till en högre makt, t.ex. skriva ner den på en lapp och lägga den i sin GodCan. Det passar ju väldigt bra att jag nyss gjort en GodCan. Lade en lapp i den i morse.

Det får bli min morgonrutin. I morse ringde jag dessutom in på mitt första OA-möte. De har 15-minutersmöten varje morgon. Det var lite småtrevligt tycker jag. Det ringde många fler människor än jag kunnat tro. Det kändes skönt att upptäcka att det finns många, många fler med liknande problem som jag. Man behöver inte känna sig ensam. De där morgonmötena kan också bli en bra morgonrutin. Det kommer inte att bli varje dag, men ofta.

Ytterligare en grej man kan göra varje dag nu i december är att kolla in Sockerskolans julkalender. Luckan öppnas kl. 05.00 varje morgon. Missa inte det!