"Mat" under långa lopp

Eftersom jag planerar att köra triathlon på längre distanser i framtiden har jag funderat en hel del på det där hur man ska äta under ett långt lopp. Min mage är rätt känslig och det krävs inte särskilt mycket kolhydrater för att jag ska bli rejält gasig och få magknip. Det är en av anledningarna till att jag har valt att äta lågkolhydratkost. Jag drack lite Cola i slutet av ett halvmarathon en gång med följden att jag blev rejält kass i magen flera timmar efter.

I morgon är det Ironman i Kalmar. Det åkte förbi en bild på vad en deltagare planerade att äta under loppet i mitt flöde på Facebook. Bara åsynen fick nästan min mage att slå bakut.

Roade mig med att räkna lite på detta. Den totala mängden gel på bilden är 1010 g! Den totala mängden kolhydrater på bilden är 627 g! och då är inte Enerviten i rören och Resorben medräknade. Misstänker att det kommer att bli en del sportdryck ovanpå detta också.

Jag har aldrig kört någon Ironman eller ens i närheten, men jag kan säga att jag aldrig skulle få i mig ens hälften av detta. Min mage skulle protestera och jag skulle inte kunna genomföra loppet. En vanlig dag, träning eller inte, äter jag oftast max 10 g kolhydrater. Visst, under en Ironman håller man på hela dagen, men ändå.

Läste en Ironman-racerapport av en kille som äter lågkolhdyratkost (HÄR). Visst behöver man stoppa i sig lite kolhydrater när man ska prestera på max under en tävling. Han åt 490 g gel plus sportdryck. Han hade ätit lite mer kolhydrater än vanligt veckan innan i form av potatis och rotfrukter. Från kl. 12 dagen innan till frukost tävlingsdagen var han fastande. Frukosten var low-carb.

Detta känns väldigt mycket vettigare. Jag undrar om kroppen verkligen kan tillgodogöra sig 1 kg gel. 490 g känns mycket bara det.

Vi får väl se hur det blir för mig om jag någonsin kommer dit.

Jobbar, tränar, äter och sover

Det är ungefär det jag gör och har gjort de senaste dagarna. Väldigt skönt att rå sig själv ett tag. Jag jobbar fortfarande 75% så även om det har blivit lite extra jobb de här dagarna så har jag kunna gå hem tidigt.

Det har blivit ett par simpass vid vår badplats som ligger 5 minuters promenad hemifrån. Smidigt att kunna dra på sig våtdräkten hemma och bara gå ner. Det har blivit ett brickpass också med cykling på nya cykeln. Har även cyklat till jobbet och det blir några mil på en vecka om man gör det varje dag.

Från Görslitet i lördags. Precis före start.

Har knappt lagat mat alls de här dagarna. Det fanns en del rester från helgen att äta upp. Detta har jag kompletterat med skagenröra, ost och ägg. Gott!

I morgon eftermiddag kommer barnen hem. Sedan är det snart dags för vardagen på allvar.

Pustar ut efter gårdagens Triathlon

Gårdagen i Karlstad blev lyckad. Kände mig lugn innan och allt klaffade under tävlingen. Jag hade förberett mig så bra jag kunde och hade ju t.o.m. kört genrep innan.

Simningen var lite tuff eftersom det blåste en hel del. Det var högre vågor än jag har tränat i förut, men när starten väl gick kändes det inte av så mycket eftersom vi simmade medvågs. Det känns bra att ha gjort detta i de förhållandena. Det ger självförtroende.

Cyklingen gick över förväntan. Min snitthastighet på de två milen var högre än jag någonsin lyckats komma upp i förut, ca 28 km/h. Ny cykel och färre backar bidrog mycket. Blåste en hel del även på cyklingen såklart, men jag var rejält taggad och cyklade om många så det var inget jag tänkte jättemycket på.

Löpningen gick ungefär som förväntat och det är jag nöjd med. Kom ganska långt ifrån sist av alla tävlande som jag tycker är kul att INTE göra. Annars tävlar jag bara mot mig själv och det viktigaste är att ha KUL och det hade jag.

Så kul att jag idag har anmält mig till Mörkö Triathlon den 29:e augusti. Det är nästan dubbelt så lång simning, 750 m, men det kommer att gå bra. Cykling och löpning är samma som igår, d.v.s. 20 km resp. 5 km.

Idag sitter jag hemma och vilar. Känner mig lite allmänt sliten, jag körde ganska slut på mig själv igår. Är ensam hemma sedan någon timme och kommer att vara så till torsdag. Barnen är hos farmor och farfar några dagar så här sista sommarlovsveckan. Ska bli riktigt skönt att få rå sig själv några dagar även om jag jobbar.

Cykeln är hemma

Igår var jag och hämtade min racer som jag bokade i lördags. Det ingår en bikefit, d.v.s. utprovning av cykeln så det hade jag också bokat tid för igår. Det tog en timme. Sadeln byttes raskt ut, den som satt på var inte alls bra för mig. Förutom sadelhöjden flyttades sadeln fram. Stystammen byttes ut mot en kortare och reglagen på styret vreds upp lite.

Sedan raskt hem och ut en kort runda. Kändes väldigt bra direkt. Känns att cykeln är lättare än min gamla. Det var bra mycket lättare att cykla upp för backarna är förut :).

Så jag har bestämt mig för att cykla på den här cykeln på lördag. Att cykla på den gamla känns inte aktuellt.

Har varit fortsatt förkyld. Sitter i näsan och jag har inte känt mig hängig så jag har kunnat träna lätt. Igår var jag dock lite orolig så förutom echinacea som jag tagit i en vecka så började jag igår med zink, c-vitamin och probiotika. Vet inte om det har gjort någon skillnad, men idag känner jag att förkylningen är på väg bort. Idag körde jag lite simning vid badplatsen här hemma. Kanske blir det ytterligare någon provtur på nya cykeln innan Görslitet på lördag.

Ny på LCHF?

Om man aldrig har provat LCHF förut kan det kanske verka svårt eller kännas jobbigt att börja. Det behöver det inte vara, man behöver inte göra allt på en gång. Bara fokusera på en sak i taget. Min första prio skulle vara att utesluta vitt socker och gluten.

När jag började med LCHF första gången körde jag inte alls lika strikt som jag gör nu. Jag har provat mig fram efterhand till vad som passar mig bäst. Jag började med att byta ut min mackfrukost mot en blandning på 1 dl keso, 1 dl turkisk yoghurt, 0,5 dl vaniljyoghurt och 50 g hallon. Till det åt jag ett kokt ägg.  Bara keso/yoghurtblandningen innehåller 11 g kolhydrater, vilket är mer än vad jag äter på en hel dag idag, men det är ändå bättre än mackor. Bara en skiva lingongrova innehåller 17 g kolhydrater och en massa gluten.

Efterhand som jag har lärt mig mer och hittat bättre alternativ har jag bytt ut och lagt till. Det kommer jag att fortsätta att göra om och när jag känner att det behövs. 

Den som har läst min blogg har nog förstått vid det här laget att jag gillar att träna. Jag tror det är jättebra att träna för hälsans skull, men om man inte tränar tycker jag inte man behöver börja träna samtidigt som man börjar med LCHF. Man kan vänta någon eller några veckor med det tills kosten börjar kännas bra och sedan börja med lågintensiv träning som promenader, cykling eller simning. Kanske långsam jogg.

Om man tränar sedan förut och har bra kondition får man räkna med att den aeroba förmågan går ner i början. 4-6 veckor får man räkna med att det tar innan man är tillbaka på samma nivå konditionsmässigt. Det man har vunnit då är att man har bättre återhämtning efter träningspassen. Har man haft problem med förkylningar och infektioner har det ofta blivit bättre. På så sätt har man fått en bättre kontinuitet i träningen och kan träna mer om man vill.

Det kan komma en del besvär till en början, men ge det lite tid. Det är inte så konstigt att kroppen reagerar på en stor omställning. Tänk att det är sockret som ska ut ur systemet och kroppen ska komma i balans efter många år av sockerfrossande.

Semesterresultat

Har haft som mål på semestern att inte glida iväg när det gäller kosten. Inte se semestern som en ursäkt för att äta hur mycket som helst av vad som helst. Ville vara piggare, starkare och helst smalare när semestern är slut än innan. Det har gått halvbra.

När semestern började hade jag inte ställt mig på vågen på ett tag. Hade tänkt att inte väga mig på väldigt länge, men kände att jag ville ha koll. Blev lite chockad när jag gått upp flera kilon när jag slarvat med kosten. Hade inte känt det så mycket i kläderna.

Under de fem semesterveckorna har jag tappat drygt 5 kilo faktiskt. Känner inte att jag har försakat någonting egentligen. Ibland har jag varit sugen när det har bjudits på något gott, men jag är glad nu över att jag inte åt något. Så den delen av målet har gått riktigt bra.

Piggare och starkare då? Nja. Starkare fysiskt kanske. Det har inte blivit riktigt så mycket träning som jag hade tänkt. Det har känts enformigt när jag har varit ensam hemma med barnen då jag inte har fått samma variation som vanligt. Motivationen har dippat lite. Det kändes ändå bra på triathlongenrepet i tisdags så det får duga.

Sedan blev jag lite förkyld, i natt kräktes dottern och jag själv har också lite ont i magen idag. Blev inte så mycket sömn i natt och idag är jag trött. Hoppas bara det inte blir mer magsjuka nu. Piggare känner jag mig inte. Har faktiskt varit ganska trött större delen av semestern och det förvånar mig. Förstår inte riktigt varför. Det är varit väldigt lugnt och skönt.

I morgon börjar jag som sagt jobba igen och jag har drabbats av värsta jobbångesten. Det har känts tufft på jobbet en tid tillbaka. Jobba måste man ju och jag har inte kommit på något bra alternativ på vad jag skulle jobba med om jag inte skulle jobba där jag jobbar nu. Fördelarna överväger fortfarande nackdelarna. Jag gör mitt bästa för att fokusera på roligare saker så länge.

En vecka kvar till tävling och jag lyckades bli förkyld samt ny cykel på gång

Idag är det exakt en vecka kvar till Görslitet i Karlstad och i onsdags började jag känna mig förkyld. Så typiskt, jag som nästan aldrig blir förkyld numera. Hur som helst blev det inte så jätteallvarligt så idag ska jag prova och springa en kort lugn runda för att känna efter lite.

Även om det funkar att träna blir det ändå inte så mycket mer tränande under veckan. Några korta, intensiva pass blir det och sedan nästan helvila sista två dagarna innan hade jag tänkt mig.

Under en ganska lång tid nu har jag funderat på att köpa en riktig racercykel. Har en racerhybrid som jag cyklar med till jobbet och även tränar på. Den fungerar utmärkt egentligen, men det blir skillnad med en racer och om jag ska köra längre distanser på triathlon framöver behöver jag något bättre. Har funderat lite på en triathloncykel också, men en racer behöver jag först och eftersom jag inte har råd med båda så kommer jag att montera tempopinnar på racern så småningom.

Hade spanat in lite olika cyklar på ett par olika cykelbutikers websidor. En butik hade 20% rabatt nu och de hade cyklar från Cannondale som jag provade på Mallorca. Har nu bokat en cykel som jag tror jag kommer att bli jättenöjd med. Inte exakt likadan som den jag hyrde på Mallorca (den var jättedyr), men ändå en riktigt bra cykel.