måndag 31 augusti 2015

Födelsedag och Ny träningsfas

Igår var det min 41-årsdag. Firade med min särbo, mina barn och mina föräldrar. Blev uppvaktad med presenter på morgonen och lugn frukost med tända ljus. På eftermiddagen åkte jag, särbon och barnen in till Stockholm och Cosmonova och tittade på film. Det var länge sedan jag var där och jag har tänkt ett tag att jag skulle vilja åka dit. Efter det tog vi en tur till Stockholms glasshus och åt glass så då har jag fått en glass i sommar i alla fall :). Det har blivit mycket god, nyttig mat också i helgen. Bl.a. helstekt oxfilé med hemgjord bea och vitlökssmör. Mums!

Nu när mina två tävlingar som jag tänkt göra i år är avklarade går min träning in i en annan fas. Jag kommer att fortsätta att simma i öppet vatten så mycket jag kan och så länge det går, men kommer även att nöta teknik i bassängen mer än jag gjort under sommaren. Ny simlektion med min simtränare är inbokat i slutet av september.

Cyklingen är min starkaste gren och eftersom det är svårt att cykla racer ute på vintern så tänkte jag bara köra något pass i veckan på spinningcykel under vintern. MEN när jag fyllde år igår fick jag helt oväntat en trainer som man spänner upp racern på (och därmed kan cykla inomhus) av min älskling. En trainer hade jag tänkt skaffa så småningom, men inte haft möjlighet att prioritera det än. Då det kostar en slant tänkte jag inte ens tanken att önska mig det i present så det var en trevlig överraskning. Så då kommer jag att kunna hålla igång cyklingen lite bättre under vintermånaderna och kanske kunna förbättra mig även där.

Löpning kommer jag att köra lite mer av fast mest långa lugna pass. Kanske ett intervallpass varannan vecka. Jag tänkte försöka springa till och från jobbet åtminstone en gång i veckan. Provade det innan semestern och det funkade jättebra. Dag 1 cyklade jag till jobbet och sprang hem, dag 2 tvärtom. Bra att kunna utnyttja tiden och transportsträckan. Fick dessutom en jättefin löparryggsäck i födelsedagspresent av mina föräldrar. Det underlättar ju att kunna ta med sig något om det är någon man glömt eller behöver transportera.

Jag kommer också att träna styrka och yoga för att bygga upp kroppen och få bättre rörlighet. Har prioriterat annat under sommaren så nu är det dags igen.

Målet för nästa sommar är att gå upp till Olympisk distans, d.v.s. 1500 m simning, 40 km cykling och 10 km löpning. Det blir lite mer utmaning, men jag tror att längre distanser passar mig bättre eftersom jag är mer uthållig än snabb. Kommer nog att köra Mörkö Triathlon (sprint) också.

lördag 29 augusti 2015

Rapport från Mörkö Triathlon

Idag körde jag som sagt Mörkö Triathlon. Starten gick kl. 14, men vi (jag, min särbo och min son) var på plats redan strax efter 12 eftersom det stod på hemsidan att det skulle vara genomgång och information 12.30. Lite tidigt tyckte jag, men då är det väl så. Fast det var det inte. Ingen fara. Jag tycker det är rätt skönt att vara tidig och gå och kolla allting o.s.v.

Simningen gjorde vi i hamnområdet i Skansundet. Ut till ett par bojar och tillbaka. Jag lade mig längst bak och det funkade bra. Simmade faktiskt om någon efter ett tag och jag tyckte det gick bättre och bättre att simma. På tillbakavägen märkte jag att jag drog i från en tjej som jag simmat brevid hela vägen.
Växlingsområdet låg bara några meter från där man kom upp från simningen, men växlingen till cyklingen tog ändå lite onödigt lång tid eftersom jag kanske inte hade tänkt igenom innan var jag skulle lägga grejorna. Alla hade t.ex. fått en hink som man skulle lägga sina saker i. Där hade jag lagt mina överdragskläder så jag fick flytta på dem och hålla på.

Det blåste ordentligt. På simningen märkte man inte av det eftersom vi simmade i lä, men på cyklingen kände man av det ordentligt. Inte så mycket motvind dock, mest sidvind så att man fick hålla i cykeln ordentligt bitvis. Den här gången cyklade jag bara om två personer varav den ena cyklade om mig igen strax efter. Det var ganska ensamt därute, man träffade inte på då många andra tävlande. Det var ett litet lopp, med ganska få startande jämförelsevis.

Växlingen till löpningen gick snabbare. Löpningen gick bra, ungefär som förra gången. Sprang på, blev omsprungen av någon, men det var ganska ensamt även där. De flesta hade redan gått i mål :).

Är nöjd med tiden, 1:43:45. Kan tänka mig att köra igen nästa år. Väldigt smidigt att det är så nära.

fredag 28 augusti 2015

Morgondagens tävling

Det har inte varit världens roligaste vecka. Har varit ganska låg, men idag känner jag mig mycket bättre. Fick sova hyfsat i natt. Mina föräldrar kom igår. Det blir bra avlastning både med praktiska saker och rent mentalt.

Glömde frukosten hemma i morse. Gick till caféet här på jobbet och köpte två kokta ägg och 3 små paket bregott. Har en burk kokosolja på jobbet så jag fick min vanliga frukost, fettkaffe och ägg, ändå.

Det är Sodexo som driver caféet. De har verkligen ett trist utbud. Det finns några få saker som jag kan äta där. Kokt ägg som dessvärre ofta är slut. Idag när jag kom kl. 9 fanns det bara fyra stycken kvar varav jag tog två. Bregott har de faktiskt fast det är ju mest ett tillbehör. Caecarsallad kan jag äta om jag hoppar över brödkrutongerna och häller på olivolja. Bra att krutongerna ligger i en egen lite burk och att man får hälla på caesardressingen själv om man vill ha. Jag hoppar över den. Vet inte hur mycket socker det är i den, men det är ofta en del i dressing. Annars finns det bara mackor, sallader med pasta, bulgur och liknande, godis, fikabröd och glass.

Har mailat till Sodexo om mina åsikter. Det fanns en mailadress på vårt intranät, men har inte fått svar. Pratade med gubben som stod i kassan om att jag skickat det, men han bara tittade oförstående på mig. Orkar inte ta tag i det just nu. Får strunta i att handla där helt enkelt.

I morgon är det då dags för Mörkö Triathlon. Det ska blir 20°, sol och rätt blåsigt 7 m/s, 14 m/s i byarna. Västlig vind så förhoppningsvis är vi lite skyddade eftersom vi simmar på östra sidan av Mörkö. Cyklingen sker sedan ganska rakt söderut, sedan tillbaka norrut så det lär bli sidvind hela vägen.
Det är 50 st anmälda, vilket innebär att tävlingen är slutsåld. Lagom liten tävling :).

Jag funderar en del på mat och hur jag ska äta inför tävlingar egentligen. Tanken är att jag äter min vanliga strikta lågkolhydratkost hela tiden. Tänker inte kolhydatladda inför mina tävlingar, det tror jag inte på, men många LCHF:are äter lite mer kolhydater dagarna innan i form av rotfrukter och potatis. Så igår åt jag lite potatis på lunchen och ikväll åt jag lax med rostad sötpotatis, vanlig potatis och morötter till middag. Lite rostade, saltade cashewnötter som "fredagsmys". Får prova mig fram vad som passar mig. Nu är ju morgondagens tävling ännu en sprint och jag kommer inte att behöva äta någonting under tiden. Det viktigaste är att undvika magknip.

onsdag 26 augusti 2015

Första 24-timmarsfastan

Nu har det varit tyst på bloggen några dagar. Har inte haft någon riktig inspiration eller motivation. Det har jag inte haft till någonting alls faktiskt, men idag känns det bättre.

Har just avslutat mitt livs första 24-timmarsfasta. Eller det blev faktiskt 25 timmar innan jag hade möjlighet att äta middag. Jonas Colting pratar så mycket om hur pigg han blir när han fastar och att det nästan är hans bästa dagar. Jag förstår nu vad han menar. Det kändes riktigt bra, lättare än jag trodde och som det känns nu kommer jag att fortsätta köra detta en gång i veckan.
Jag åt middag som vanligt i går kväll. Den var avslutad redan 16:45 eftersom sonen skulle iväg och träna. Sedan åt jag ingenting förrän 17:45 idag. Däremellan har jag druckit kaffe och vatten. I morse började jag dagen med en kopp kaffe med en tesked kokosolja. Har tränat lite också. Sista riktiga träningspasset innan Mörkö triathlon på lördag. Det blev ett kort löppass på morgonen. Har känt mig lite hungrig under dagen, men det har inte varit några problem att fortsätta. Det är mer som ett lätt sug i magen. Det är ju rätt tomt där, men det avhjälptes med kaffe. Däremot har jag inte varit alls sugen på något onyttigt utan det var en nyttig middag jag såg fram emot :).

fredag 21 augusti 2015

Ny på LCHF 2 - hur gör man med barnen?

Min LCHF-resa har inte varit från kolhydratätare till strikt LCHF-are på en vecka utan det har tagit flera år från de första tankarna och förändringarna i kosten till dit jag är idag.

Man får prova sig fram om vad som passar en själv bäst. Det som passar mig passar inte alla andra. Det som dock funkar för alla och är bra för alla är att dra ner på kolhydraterna. Det finns inga essentiella kolhydrater, vi behöver inte äta dem för att överleva. Till skillnad från fett och protein. Fett och protein kan inte kroppen tillverka själv, men den kan tillverka den mängd glukos vi behöver.

Barnen rör ofta på mycket mer på sig än vi vuxna, men inte ens de behöver en massa kolhydater. De behöver fett och protein för att kunna växa och utvecklas. För mycket kolhydater riskerar att göra dem hyperaktiva och ge dem humörsvängningar efterhand som blodsockret svänger. Skolan skulle bli en bra mycket lugnare plats om barnen åt mindre socker och mer fett.
Jag har skrivit det förut, men jag skriver det igen. Mina barn äter samma mat som jag. Helt vanlig, ren, hemlagad och naturlig mat. Om de vill får de pasta, potatis eller ris till laxfilén, kycklinggrytan eller vad vi nu äter. Det jag gör att jag erbjuder dem bättre alternativ och hoppas att de tycker det är godare och väljer det.

Ett exempel. Ofta äter de en macka till frukost. Eftersom jag inte gillar tanken på vad gluten gör med vår kropp och knopp frågade jag dem i söndags om de kunde tänka sig att äta LCHF-pannkakor till frukost. Det ville de gärna och de här ätit det hela veckan. Dottern har ätit vispgrädde (har även erbjudit hallon, men det har hon inte tagit så mycket) till och sonen vill fortfarande ha sin jordgubbssylt. Jag har gjort ett gäng pannkakor som jag har i kylen och så har jag värmt dem lite i micron på morgonen. Har använt Åse Fredriksons recept. LÄNK.

LCHF är inget konstigt. Det är hur vi har ätit de senaste 30 åren som är konstigt. Vi ska äta som urmormor (som LCHF-ingenjören brukar säga) gjorde. Det mår vi bäst av.

Läs också: Ny på LCHF?

torsdag 20 augusti 2015

Effekterna av gårdagens 17.5-timmarsfasta :)

Jag har än så länge inte märkt av någon ökad hunger eller sug p.g.a. den utökade fastan igår. Däremot känner jag mig fortfarande pigg på något sätt trots att jag har sovit dåligt i natt. Sonen har fått nackspärr och har väldigt ont. Han och jag är hemma idag.

Brukar kolla hur många kalorier jag äter. Mest för att jag är expert på att inbilla mig att jag inte ätit så mycket och hur mycket som helst kan man ju inte äta även om man äter LCHF. I går kom jag upp i ungefär samma antal kalorier som jag brukar trots den skippade frukosten.
Det primära med periodisk fasta är inte att äta mindre kalorier även om det lätt blir så ändå. Det viktiga är att man låter kroppen vila och är i energiförbrukarfas lite längre. Detta kan man göra för att komma förbi en viktplatå, reglera aptiten eller få ordning på hormonbalansen. Vi är inte skapta för att äta 5-6 gånger per dag. Jag kan förstå att man behöver det om man äter mycket kolhydrater för att hålla blodsockret i schack, men det är inte naturligt. Med lågkolhydratkost har man inga blodsockersvängningar så det finns ingen anledning att äta i tid och otid.

Det är den här energin som jag känner idag som jag vill åt och det är så skönt när den infinner sig. Bara att hoppas att den håller i sig.

onsdag 19 augusti 2015

Lite längre fasta idag

Jag har varit lite nyfiken på 24-timmarsfasta ett tag, men inte riktigt kommit loss. Är också lite orolig för att jag blir för hungrig och det blir för mycket mat i slutändan ändå. Om man är sockerberoende rekommenderas inte fasta p.g.a. att det kan trigga överätning, men jag vill gärna prova och se vad som händer.

Idag bestämde jag mig för att hoppa över frukosten helt och äta först till lunch. Bortsett från ett kopp kaffe med en tesked kokosolja i när jag kom till jobbet enligt Jonas Coltings tips. Kokosoljan får igång fettförbränningen ordentligt tydligen.
Cyklade till jobbet som vanligt och stack därefter ut och sprang en halvtimme innan jag gick in på kontoret. Kände ingen hunger alls på förmiddagen och kände mig dessutom piggare och klarare i huvudet än jag gjort på länge. Det var nog mest löpningens förtjänst. Det var ett tag sedan jag tränade på morgonen så jag hade glömt hur pigg det gör mig.

Åt lunch vid 11:30 och det blev 17,5 timmars fasta. Inte så jättestor skillnad mot annars, men en liten test att förlänga lite.

Nästa vecka kanske det blir 24 timmar :).

Lyssna på Jonas Coltings podcast om 5:2 och periodisk fasta HÄR. Avsnitt 9.

Riktigt bra läsning om Periodisk Fasta hittar du HÄR.

tisdag 18 augusti 2015

50 dagar

För 50 dagar sedan, efter en del slarvande med kosten under våren, bestämde jag mig för att försöka köra lite mer strikt under 100 dagar. Det finns inga tankar på att jag skulle ändra den typ av kost jag äter efter 100 dagar, men jag tänkte fokusera lite mer och försöka analysera i vilka situationer det blir oplanerade avsteg.

Tanken är att jag ska göra en utvärdering efter 100 dagar. Dels vad som har hänt med vikten och dels gå igenom de noteringar och analyser jag har gjort under tiden. Kanske lära mig någonting mer om hur min kropp och knopp fungerar.
Några avsteg har det blivit under de här första 50 dagarna. Avstegen i sig är inte det värsta. Problemet är när det inte blir avsteg en dag eller en kväll, utan när jag inte kan bryta och det blir längre. Därför vill jag helst inte göra några avsteg. De avsteg som har varit nu har jag lyckats bryta i princip direkt som tur är. Lite mer planering och förberedelse är som vanligt en nyckel till en bra kost, men det är inte alltid jag orkar.

Vikten rasade snabbt ner 5 kg under semestern, men sedan har det stått still i en månad. Minus 5 kg till hade inte varit fel, men det får ta sin tid. Jag har inte direkt någon brådska även om jag är lite nyfiken på vad som skulle hända med min löpning om jag blev lite lättare.

måndag 17 augusti 2015

Vardagen rullar igång på riktigt samt lite om periodisk fasta

Idag började skolan igen för barnen. Jag följde dem dit på morgonen, men inga föräldrar följde med in i klassrummen. Inte jag heller. Dottern började femman och sonen tvåan. De var glada och verkade tycka det var kul att börja igen. 

Själv har jag haft lite allmän ångest sista tiden. Ångest över att börja jobba och att vardagsstressen tar vid. Det står mig upp i halsen just nu att försöka få till allt och då har det bara precis börjat. Om jag tar mig tid för mig själv för t.ex. träning blir det på bekostnad av någonting annat. Det sker under någon slags stress och dåligt samvete hela tiden. Skynda sig ut på lunchen och springa, skynda sig tillbaka för att hinna jobba det man ska innan man ska skynda sig hem så att man hinner skjutsa till barnens (framför allt dotterns) träningar. Det är väl så för många antar jag, men att vara två föräldrar känns som rena lyxtillvaron. Om det funkar. Gör det inte det är det mindre roligt. Jag talar av egen erfarenhet.
Träningsmotivationen är inte heller på topp för tillfället, just därför att jag är less på att pressa in det, men idag sprang jag i alla fall 5 km på lunchen. Eftersom jag ska köra ett nytt triathlon nästa lördag vill jag egentligen köra korta, snabba pass, men idag struntade jag i det. Tänkte bara springa i ett lugnt och skönt tempo. Väl ute gick dock varje km snabbare än den förra så det blev nog ett ganska ok pass ändå. Inte tokhög puls, men hyfsat ansträngande. Sedan cyklade jag till och från jobbet så det blev lite motion idag i alla fall.

Hur som helst, jag har haft sådana här perioder tidigare och jag vet att det går över. "Bara" att försöka hålla huvudet kallt och vara i nuet så mycket som möjligt.

När jag cyklade till jobbet i morse började jag lyssna på en pod med Jonas Colting om periodisk fasta. Jonas fastar ett dygn en gång i veckan. Det skulle jag tänka mig att testa någon gång. Har ju kört 16:8 ett tag, nu blir det snarare 15 timmars fasta för mig när jag jobbar och det sker ganska automatiskt. Brukar inte äta någonting efter middagen på kvällen (som vi brukar vara klara med senast kl. 18) och sedan blir det frukost tidigast kl. 9. Podden hittar du HÄR. Avsnitt 9.

fredag 14 augusti 2015

"Mat" under långa lopp

Eftersom jag planerar att köra triathlon på längre distanser i framtiden har jag funderat en hel del på det där hur man ska äta under ett långt lopp. Min mage är rätt känslig och det krävs inte särskilt mycket kolhydrater för att jag ska bli rejält gasig och få magknip. Det är en av anledningarna till att jag har valt att äta lågkolhydratkost. Jag drack lite Cola i slutet av ett halvmarathon en gång med följden att jag blev rejält kass i magen flera timmar efter.

I morgon är det Ironman i Kalmar. Det åkte förbi en bild på vad en deltagare planerade att äta under loppet i mitt flöde på Facebook. Bara åsynen fick nästan min mage att slå bakut.
Roade mig med att räkna lite på detta. Den totala mängden gel på bilden är 1010 g! Den totala mängden kolhydrater på bilden är 627 g! och då är inte Enerviten i rören och Resorben medräknade. Misstänker att det kommer att bli en del sportdryck ovanpå detta också.

Jag har aldrig kört någon Ironman eller ens i närheten, men jag kan säga att jag aldrig skulle få i mig ens hälften av detta. Min mage skulle protestera och jag skulle inte kunna genomföra loppet. En vanlig dag, träning eller inte, äter jag oftast max 10 g kolhydrater. Visst, under en Ironman håller man på hela dagen, men ändå.

Läste en Ironman-racerapport av en kille som äter lågkolhdyratkost (HÄR). Visst behöver man stoppa i sig lite kolhydrater när man ska prestera på max under en tävling. Han åt 490 g gel plus sportdryck. Han hade ätit lite mer kolhydrater än vanligt veckan innan i form av potatis och rotfrukter. Från kl. 12 dagen innan till frukost tävlingsdagen var han fastande. Frukosten var low-carb.

Detta känns väldigt mycket vettigare. Jag undrar om kroppen verkligen kan tillgodogöra sig 1 kg gel. 490 g känns mycket bara det.

Vi får väl se hur det blir för mig om jag någonsin kommer dit.

onsdag 12 augusti 2015

Jobbar, tränar, äter och sover

Det är ungefär det jag gör och har gjort de senaste dagarna. Väldigt skönt att rå sig själv ett tag. Jag jobbar fortfarande 75% så även om det har blivit lite extra jobb de här dagarna så har jag kunna gå hem tidigt.

Det har blivit ett par simpass vid vår badplats som ligger 5 minuters promenad hemifrån. Smidigt att kunna dra på sig våtdräkten hemma och bara gå ner. Det har blivit ett brickpass också med cykling på nya cykeln. Har även cyklat till jobbet och det blir några mil på en vecka om man gör det varje dag.
Från Görslitet i lördags. Precis före start.
Har knappt lagat mat alls de här dagarna. Det fanns en del rester från helgen att äta upp. Detta har jag kompletterat med skagenröra, ost och ägg. Gott!

I morgon eftermiddag kommer barnen hem. Sedan är det snart dags för vardagen på allvar.

söndag 9 augusti 2015

Pustar ut efter gårdagens Triathlon

Gårdagen i Karlstad blev lyckad. Kände mig lugn innan och allt klaffade under tävlingen. Jag hade förberett mig så bra jag kunde och hade ju t.o.m. kört genrep innan.
Simningen var lite tuff eftersom det blåste en hel del. Det var högre vågor än jag har tränat i förut, men när starten väl gick kändes det inte av så mycket eftersom vi simmade medvågs. Det känns bra att ha gjort detta i de förhållandena. Det ger självförtroende.

Cyklingen gick över förväntan. Min snitthastighet på de två milen var högre än jag någonsin lyckats komma upp i förut, ca 28 km/h. Ny cykel och färre backar bidrog mycket. Blåste en hel del även på cyklingen såklart, men jag var rejält taggad och cyklade om många så det var inget jag tänkte jättemycket på.

Löpningen gick ungefär som förväntat och det är jag nöjd med. Kom ganska långt ifrån sist av alla tävlande som jag tycker är kul att INTE göra. Annars tävlar jag bara mot mig själv och det viktigaste är att ha KUL och det hade jag.

Så kul att jag idag har anmält mig till Mörkö Triathlon den 29:e augusti. Det är nästan dubbelt så lång simning, 750 m, men det kommer att gå bra. Cykling och löpning är samma som igår, d.v.s. 20 km resp. 5 km.

Idag sitter jag hemma och vilar. Känner mig lite allmänt sliten, jag körde ganska slut på mig själv igår. Är ensam hemma sedan någon timme och kommer att vara så till torsdag. Barnen är hos farmor och farfar några dagar så här sista sommarlovsveckan. Ska bli riktigt skönt att få rå sig själv några dagar även om jag jobbar.

onsdag 5 augusti 2015

Cykeln är hemma

Igår var jag och hämtade min racer som jag bokade i lördags. Det ingår en bikefit, d.v.s. utprovning av cykeln så det hade jag också bokat tid för igår. Det tog en timme. Sadeln byttes raskt ut, den som satt på var inte alls bra för mig. Förutom sadelhöjden flyttades sadeln fram. Stystammen byttes ut mot en kortare och reglagen på styret vreds upp lite.
Sedan raskt hem och ut en kort runda. Kändes väldigt bra direkt. Känns att cykeln är lättare än min gamla. Det var bra mycket lättare att cykla upp för backarna är förut :).

Så jag har bestämt mig för att cykla på den här cykeln på lördag. Att cykla på den gamla känns inte aktuellt.

Har varit fortsatt förkyld. Sitter i näsan och jag har inte känt mig hängig så jag har kunnat träna lätt. Igår var jag dock lite orolig så förutom echinacea som jag tagit i en vecka så började jag igår med zink, c-vitamin och probiotika. Vet inte om det har gjort någon skillnad, men idag känner jag att förkylningen är på väg bort. Idag körde jag lite simning vid badplatsen här hemma. Kanske blir det ytterligare någon provtur på nya cykeln innan Görslitet på lördag.

måndag 3 augusti 2015

Ny på LCHF?

Om man aldrig har provat LCHF förut kan det kanske verka svårt eller kännas jobbigt att börja. Det behöver det inte vara, man behöver inte göra allt på en gång. Bara fokusera på en sak i taget. Min första prio skulle vara att utesluta vitt socker och gluten.

När jag började med LCHF första gången körde jag inte alls lika strikt som jag gör nu. Jag har provat mig fram efterhand till vad som passar mig bäst. Jag började med att byta ut min mackfrukost mot en blandning på 1 dl keso, 1 dl turkisk yoghurt, 0,5 dl vaniljyoghurt och 50 g hallon. Till det åt jag ett kokt ägg.  Bara keso/yoghurtblandningen innehåller 11 g kolhydrater, vilket är mer än vad jag äter på en hel dag idag, men det är ändå bättre än mackor. Bara en skiva lingongrova innehåller 17 g kolhydrater och en massa gluten.

Efterhand som jag har lärt mig mer och hittat bättre alternativ har jag bytt ut och lagt till. Det kommer jag att fortsätta att göra om och när jag känner att det behövs. 
Den som har läst min blogg har nog förstått vid det här laget att jag gillar att träna. Jag tror det är jättebra att träna för hälsans skull, men om man inte tränar tycker jag inte man behöver börja träna samtidigt som man börjar med LCHF. Man kan vänta någon eller några veckor med det tills kosten börjar kännas bra och sedan börja med lågintensiv träning som promenader, cykling eller simning. Kanske långsam jogg.

Om man tränar sedan förut och har bra kondition får man räkna med att den aeroba förmågan går ner i början. 4-6 veckor får man räkna med att det tar innan man är tillbaka på samma nivå konditionsmässigt. Det man har vunnit då är att man har bättre återhämtning efter träningspassen. Har man haft problem med förkylningar och infektioner har det ofta blivit bättre. På så sätt har man fått en bättre kontinuitet i träningen och kan träna mer om man vill.

Det kan komma en del besvär till en början, men ge det lite tid. Det är inte så konstigt att kroppen reagerar på en stor omställning. Tänk att det är sockret som ska ut ur systemet och kroppen ska komma i balans efter många år av sockerfrossande.

söndag 2 augusti 2015

Semesterresultat

Har haft som mål på semestern att inte glida iväg när det gäller kosten. Inte se semestern som en ursäkt för att äta hur mycket som helst av vad som helst. Ville vara piggare, starkare och helst smalare när semestern är slut än innan. Det har gått halvbra.

När semestern började hade jag inte ställt mig på vågen på ett tag. Hade tänkt att inte väga mig på väldigt länge, men kände att jag ville ha koll. Blev lite chockad när jag gått upp flera kilon när jag slarvat med kosten. Hade inte känt det så mycket i kläderna.

Under de fem semesterveckorna har jag tappat drygt 5 kilo faktiskt. Känner inte att jag har försakat någonting egentligen. Ibland har jag varit sugen när det har bjudits på något gott, men jag är glad nu över att jag inte åt något. Så den delen av målet har gått riktigt bra.

Piggare och starkare då? Nja. Starkare fysiskt kanske. Det har inte blivit riktigt så mycket träning som jag hade tänkt. Det har känts enformigt när jag har varit ensam hemma med barnen då jag inte har fått samma variation som vanligt. Motivationen har dippat lite. Det kändes ändå bra på triathlongenrepet i tisdags så det får duga.

Sedan blev jag lite förkyld, i natt kräktes dottern och jag själv har också lite ont i magen idag. Blev inte så mycket sömn i natt och idag är jag trött. Hoppas bara det inte blir mer magsjuka nu. Piggare känner jag mig inte. Har faktiskt varit ganska trött större delen av semestern och det förvånar mig. Förstår inte riktigt varför. Det är varit väldigt lugnt och skönt.
I morgon börjar jag som sagt jobba igen och jag har drabbats av värsta jobbångesten. Det har känts tufft på jobbet en tid tillbaka. Jobba måste man ju och jag har inte kommit på något bra alternativ på vad jag skulle jobba med om jag inte skulle jobba där jag jobbar nu. Fördelarna överväger fortfarande nackdelarna. Jag gör mitt bästa för att fokusera på roligare saker så länge.

lördag 1 augusti 2015

En vecka kvar till tävling och jag lyckades bli förkyld samt ny cykel på gång

Idag är det exakt en vecka kvar till Görslitet i Karlstad och i onsdags började jag känna mig förkyld. Så typiskt, jag som nästan aldrig blir förkyld numera. Hur som helst blev det inte så jätteallvarligt så idag ska jag prova och springa en kort lugn runda för att känna efter lite.

Även om det funkar att träna blir det ändå inte så mycket mer tränande under veckan. Några korta, intensiva pass blir det och sedan nästan helvila sista två dagarna innan hade jag tänkt mig.
Under en ganska lång tid nu har jag funderat på att köpa en riktig racercykel. Har en racerhybrid som jag cyklar med till jobbet och även tränar på. Den fungerar utmärkt egentligen, men det blir skillnad med en racer och om jag ska köra längre distanser på triathlon framöver behöver jag något bättre. Har funderat lite på en triathloncykel också, men en racer behöver jag först och eftersom jag inte har råd med båda så kommer jag att montera tempopinnar på racern så småningom.

Hade spanat in lite olika cyklar på ett par olika cykelbutikers websidor. En butik hade 20% rabatt nu och de hade cyklar från Cannondale som jag provade på Mallorca. Har nu bokat en cykel som jag tror jag kommer att bli jättenöjd med. Inte exakt likadan som den jag hyrde på Mallorca (den var jättedyr), men ändå en riktigt bra cykel.